『人は、弱くて当たり前。』これがわかると心が軽くなります、そして、自分と戦う必要もなくなります。
上手く出来ないのは、根性だったり意志の強さではなく『環境』や『コツ』を知らないからです。
寝不足の翌日などが、わかりやすい例だと思います。
普段できていた事が、意思が弱くなり出来なくなる。
解ってしまえば、「あ〜、いつも水曜日に夜更かししてるなぁ〜、だから木曜日は意思が弱いのかぁ」気おつけよう、と環境を変えられます。
意志の力に頼るのではなく、前日の行動を変えれば良いのだとわかった瞬間です。
他にもコツは、いっぱいあります。（今日は２つ紹介）
1、つい我慢出来ずにやってしまう事を、ちょっと延期する。
(少ないストレスで実行しやすいのでおすすめ。）
例えばダイエット、お菓子を食べたいなぁ〜と思ったら、食べるのを2時間だけ延期する。
すると、
延期ができたプチ達成感で、食べる量もストレス（罪悪感）も減ってしまうのだから不思議です。
うっかり食べるのを忘れてしまうこともあります。
実際、科学の研究でも結果が出ています、延期出来た自分に少し自信がついて、継続にも繋がりやすかったそうです。
その後は延期の時間を少しずつ長くしたり、量を減らすなどして、自信と共に出来るように持っていけば良いわけです。
前回書いた『ベビーステップ』に近いかもしれないですね↓
そして大切なのが、出来なかった時、
2、次回に取り戻そうとする行為は絶対しないこと。
✖︎今日出来なかったので明日倍やろう！は心が折れる典型的なやり方。
○今日出来なかったから次回からは少し減らしてやってみよう！が正解です。
(人は弱いのが当たり前なので自分を責めない、何でも少しづつ。)
一歩一歩、歩いていくのが結局1番早いのです。
今日・明日を頑張るより、継続に繋がる方法を意識する。
そして裏技。
今すぐにでも克服したい！のであれば、
『人に約束をする』というテクニックもあります。
例えば、友達に数万円預けて、もしタバコを吸ってしまったら返さなくていいと約束する方法。
これは「先にお金を渡してしまう」強い拘束力を使ったテクニックです。
実験科学の結果によれば、お金を返してもらってからも効果が持続したそうですよ。
それ以外にも
普段の自分の行動をチェックする『2週間の記録法』というのがあります。
意思が弱い時間帯を、朝昼晩・日曜日から土曜日まで2週間分チェックして記録します。
すると、面白いことに大体いつも同じ時間・曜日にテレビやネットサーフィンしていたり、お菓子を食べているのがわかります。
あとはその時間帯に、何でやってしまったのか？、本当は何をやりたかったのか？を紙に書くだけ。（壁に貼ると、更に効果大）
『夕ご飯を食べた後、ちょっとくつろいだ瞬間からダラダラが始まっているな？読書に変えよう。』
すると、気づいてしまった、書いてしまった自分に嘘がつけなくなるので、自然と頭が理想の行動に近づくよう動いてくれます。
紙に書くと脳が整理されるので、スッキリして行動につながりやすいのもあります。
根性や意思の力を使うのではなく、環境や行動のパターンを変えて行く。
これが上手くいくコツだと思います。
【まとめ】
人は弱い生き物です。『約束』や『延期』を使って意志の力に頼るのはやめよう。普段の自分を観察して『記録の力』に頼りましょう！
記録の力で習慣をつくる方法↓
おまけ。
僕も電子書籍（ライフハック）を出版してます。よかったら読んでちょ。↓
さらに、小説も書いてるんです。良かったら呼んでちょ。
↓今回の記事が参考になった面白いと思った方は応援クリックお願いします！
にほんブログ村
コメント