人生の45%（1日の約45%）は、なななんと！
『習慣に支配されている』って知ってました？
さらに睡眠時間にもたっぷり30%は使っています、と言うことは残りのたった25%が唯一自分が意識できる時間。
つまり、起きている時間だけを数えると、人生のほとんどは『習慣』に支配されているということになるんです。
ですから、
もし望んだ人生、理想の人生を手に入れたいのであれば『習慣』をうまく使わなくてはならない。
『習慣』を自由に操ること、それは人生を操ることと同じ、最強のテクニックだと言っても間違いないでしょう。
起きている時間は、ほとんど習慣だったぁ！
そこで今回は、
習慣を自由に操る方法（最強のテクニック）を脳科学をつかってアドバイスしてみたいと思います。
まず最初は、『動物的本能』と『脳の仕組み』２つの理解です。
1つめの『動物的本能』から説明してみたいと思います。
動物的本能は、変化を嫌う性質があります、何故なら新しい変化には必ず危険が伴うからです。
自分が慣れ親しんだやり方や住み慣れた場所を変えるということは、敵に襲われたり、命を奪われる可能性が高まる行為そのものだから。
（でも、言うまでもなく変化を避けていては人生は変わりません。）
また同じように身体の変化も嫌がります、それは身を守るために全てを一定に保とうとするのが動物としての本能だからです。
体温が上がると、すぐに汗をかいて身体を冷やそうとするみたいに、、、。
そして本能は『効率的』なことと『慣れ』が大好きです。
小さな行動で多くを得ようとする面倒くさがり屋で怠け者なんです。
なぜなら、環境の変化(危険)にいち早く気づけるように余力を残しておきたいのと、消耗しやすい「決断力」や「意志力」をなるべく使わず温存させたいから。
つまり、
動物的本能とは、今まで通りいつも通りの習慣であれば継続させようとするものの、これから始めようとする新しい習慣は受け入れたがらないということです。
最強のテクニック(新しい習慣)を手に入れる為には、この本能を騙さなくてはいけません。
基本は２つ
①トコトン小さな習慣から始めて、嫌だなぁ、大変だなぁ、辛いなぁ、などに気づかせないよう誤魔化すこと。
変化に気づかせない。
②そして、飽きをなくす。
脳はワガママで面倒くさいやつなんです、逆にいつまでも同じ行動が繰りかえされると飽きてきます『何だか意味無さそうだし、もう要らないんじゃない？』辞めよっかな、、。
そうなる前に、、、、
ちょっとした変化で刺激を入れましょう。
でも気をつけて下さい、ここでも脳が気づかない、嫌がられないレベル（小さく）でバランスをとる。
小さく始めて少しずつ大きくしていく、全ては小さくが基本です。
このバランスを技術としてとらえ、『最弱の習慣』こそが『最強のテクニック』を産む、と考えられれば正解です。
(過去記事ですがもう一つの動物的本能について書いてます→やらなくてはいけない事があるのに気が散って先に進まない時の意外なアドバイス）
次は、『脳の仕組み』です。
①大脳基底核（本能、自動行動)と、
②前頭葉(意志力)
この2つで答えが出ます。
①の『大脳基底核』は、本能や自動行動を得意としていて休みなく働くことが出来ます。
（心臓が休まないのと同じで脳も休みません）
ところが、
②の『前頭葉』は、すぐに疲れてしまうので得意分野である意志力・決断力をいつまでも使い続けることが出来ません。
例えばダイエット中、お昼まではお菓子を我慢できていたのに、
仕事帰りになると、ふと目についたコンビニで買ってしまう。
これは今日、朝起きてから続く小さい選択・決断の積み重ねで、②の前頭葉が疲れてしまい、①の本能を司る大脳基底核に負けてしまったからなんです。
（人と話すときの言葉選び、ランチは何を食べようかな？などの些細な選択にも決断力・意志力を使っています）
仕組みは極めてシンプル、②の前頭葉が疲れて①の本能に負けたから、、それだけなんです。
そこで、この仕組みを逆手にとるんです。
順番を変えてしまいましょう。
②の前頭葉が元気な時（毎朝がおすすめ）に、小さな習慣作りをする。
そして、
②が疲れてきても、疲れる事を知らない①の大脳基底核（本能）に習慣づけてしまえば、
あとは本能が自動的に行動してくれます。
嬉しいことに、脳はエスカレート（もっとやりたくなる）するように出来ているそうです。
習慣付いた行動が少しずつ大きくなっていけば、理想の未来へ近づくことも容易になるのではないでしょうか。
では、その小さな習慣をどのように作っていくのかの具体的なアドバイスも書いてみたいと思います。
1.馬鹿馬鹿しいぐらいの小さな行動を、一つに絞って始める。
(週3回、腕立て1回のみなど)
2.意志力を使わない。
(頑張るぞ、気合い入れるぞ、よし！やるか！などが無い気楽な行為から始める)
3.前向きなコトをやる。
(悪い習慣を辞めるなどには向きません、タバコを辞める等は難しいので、何かを始めることに使いましょう）
とにかく達成率が100%になるまで小さくするのがコツです。
何度も言いますが、
脳は変化を嫌うので、あなたに夢を持たせて気持ちを大きくさせたりもします。
散歩から始めれば続いたかもしれない習慣を、もっともっとと煽りマラソンから始めさせようとしたり。
わざわざ難しい状況にさせて辞めさせる。
なかなかのやり手です。
惑わされては行けません！
気持ちでやるのではなく『小さい行動』を１つづつ加えていくだけ。(絶対モチベーションに頼らない。)
習慣付けたら後は本能に任せましょう、勝手に動いてくれるはずです。
試してみてくださいね。
例えばですが、1日30分〜60分の読書を毎日続けると、なんと年間約130冊ぐらいの本が読めてしまいます（習慣は凄い！）
『1年に100冊読書する習慣が身につけば誰でも成功できますよ！』という成功者の話は有名です。
(過去記事、読書について書いてます↓よかったら)
スタートのタイミングは、疲れていない時を狙って始めると良いです。
まずは小さい習慣を確実にしてから（10分以内に出来ること）徐々に増やしていきましょう。
最後に、
『プランB』をつくっておく。
これ大事です。
(例、雨が降ったらプランBなど)
いつもと違う状況に迷った時、人は『辞める』を選択しやすくなってしまいます。
迷わず自動的にプランBへ行けるよう、前もって決めておく。
【まとめ】
とにかく脳を騙して小さく始めよう！日々の習慣にさりげなく夢をくっつければ、理想の未来がやってきます。(長期目線で！)
(他にも習慣について書いてます↓よかったら)
おすすめ本
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