初心者でも集中できる『マハサーティ瞑想』なら簡単！

試してみる価値、ありです。

まずは前編を見ていただけると助かります。(こちら↓)

【ご紹介！】科学で証明されつつある瞑想の効果は、圧倒的です。

先日、瞑想について学んで来ました、その効果にびっくり。海外ではよく見る風景。うつ、不安、ストレス、心配性にもっとも効果を発揮すると言われている瞑想ですが、それどころではないんです、後ほど羅列します。(まだエ...

ikuokoge.com

2021.01.06

この『マハサーティ』を覚えれば、初心者には難しいと言われる20分以上の集中(瞑想)が、簡単に出来るかもしれません。

(評判通り良さげです、自分には合いましたw)

早速説明して行きたいと思います。

まずは、楽な体勢で座り背筋を伸ばします、そして、肩に力が入っていないことを確かめて落とします

(肩にグッと力を入れつつ上げ、スッと力を抜いて落とすと感覚が掴みやすいです)

目は閉じても開けていても構いません、開ける場合は、目線の高さにある何か一点をみる。

では、身体をゆっくり動かしていきます、、、

吸いながら一つの動作、吐きながら一つの動作と呼吸をゆっくり繰り返していきます、、、

1、両手を膝の上に置く。

2、右手をたてる。

3、右手を上げる。

4、右手でおなかを触る

5、左手をたてる。

6、左手を上げる。

7、左手を右手の上に重ねる。

8、左手をずらして胸に。

9、左手をあげる。

10、左手を下ろしてたてる。

11、左手を戻す。

12、右手をずらして胸に

13、右手をあげる。

14、右手をおろしてたてる。

15、右手をもどす。

あとは、この1〜15を繰り返す。

コツは、全身の力を抜いて、ゆっくり気楽に動かすこと。

慣れてくると呼吸は自然と合っていくそうです。

スッキリしますよ。w

【まとめ】

落書き帳にクレオンで描きましたw、、慣れないお絵かきに悪戦苦闘、こんな絵でもゴミ箱はいっぱいです。w↓

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