試してみる価値、ありです。
まずは前編を見ていただけると助かります。(こちら↓)
この『マハサーティ』瞑想を覚えれば、初心者には難しいと言われる20分以上の集中(瞑想)が、簡単に出来るかもしれません。
(評判通り良かったですよ、自分には合いましたw)
早速説明して行きたいと思います。
まずは、楽な体勢で座り背筋を伸ばします、そして両腕をだらんと下げ、肩に力が入っていないことを確かめて落とします
(両肩にグッと力を入れつつ上げ、スッと力を抜いて落とすと感覚が掴みやすいです)
目は閉じても開けていても構いません、開ける場合は、目線の高さにある何か一点を集中。
では、身体をゆっくり動かしていきます、、、
吸いながら一つの動作、吐きながら一つの動作と、ゆっくり呼吸を繰り返しながら行なっていきます。
1、両手を膝の上に置く。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/F653A40F-159E-4358-9898-EEADDADDF989-1024x768.jpeg)
2、右手をたてる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/2742C32E-E9C3-4614-89E5-EB40953230FC-1024x768.jpeg)
3、右手を上げる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/79C56BD9-628E-4154-BF92-77001C60927D-1024x768.jpeg)
4、右手でおなかを触る
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/D7157D88-AB5C-4EC0-A0A4-A4A2E5DE2B9F-1024x768.jpeg)
5、左手をたてる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/5CD08B5F-9D6A-4291-BC19-E45C92EDE461-1024x768.jpeg)
6、左手を上げる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/AC5E6443-68E9-4D7D-AD80-A891620CF76C-1024x768.jpeg)
7、左手を右手の上に重ねる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/8008E436-0CC4-4F7E-8BD6-68875C737947-1024x768.jpeg)
8、左手をずらして胸に。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/51731C29-1C17-4FBC-90C5-2454E8F05E52-1024x768.jpeg)
9、左手をあげる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/459C2401-32ED-48D0-B960-DC83391F9C93-1024x768.jpeg)
10、左手を下ろしてたてる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/C63E7E8E-6421-4479-ACA9-3FDB75F6E04F-1024x768.jpeg)
11、左手を戻す。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/3DEBF156-E2BA-45F1-9051-D7936C43E7B6-1024x768.jpeg)
12、右手をずらして胸に
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/B2351981-EFF2-485F-AB72-50144923B635-1024x768.jpeg)
13、右手をあげる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/24618557-E7C5-4FC0-A107-421795FE36B3-1024x768.jpeg)
14、右手をおろしてたてる。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/31C56D9D-17F8-46DE-B698-81107C7A501C-1024x768.jpeg)
15、右手をもどす。
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/FD3B962E-0809-40C6-994B-3CCE94D642B0-1024x768.jpeg)
この1〜15を動作を20分間、繰り返す。
コツは、全身の力を抜いて、ゆっくり気楽に動かすこと。
慣れてくると呼吸が自然と合っていくそうです。
スッキリしますよ。w
【まとめ】
落書き帳にクレオンで描きましたw、、慣れないお絵かきに悪戦苦闘、こんな絵でもゴミ箱はいっぱいです。w↓
![](https://ikuokoge.com/wp-content/uploads/2021/01/9AAF3485-835D-43F0-9425-D91B37F98123-1024x768.jpeg)
おまけ。
趣味で電子書籍(ライフハック)を出版してます。よかったら読んでちょ。↓
![](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41Vbpx-3LeL._SL160_.jpg)
さらに、小説も書いてるんです。良かったら呼んでちょ。
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