試してみる価値、ありです。
まずは前編を見ていただけると助かります。(こちら↓)
この『マハサーティ』を覚えれば、初心者には難しいと言われる20分以上の集中(瞑想)が、簡単に出来るかもしれません。
(評判通り良さげです、自分には合いましたw)
早速説明して行きたいと思います。
まずは、楽な体勢で座り背筋を伸ばします、そして、肩に力が入っていないことを確かめて落とします
(肩にグッと力を入れつつ上げ、スッと力を抜いて落とすと感覚が掴みやすいです)
目は閉じても開けていても構いません、開ける場合は、目線の高さにある何か一点をみる。
では、身体をゆっくり動かしていきます、、、
吸いながら一つの動作、吐きながら一つの動作と呼吸をゆっくり繰り返していきます、、、
1、両手を膝の上に置く。
2、右手をたてる。
3、右手を上げる。
4、右手でおなかを触る
5、左手をたてる。
6、左手を上げる。
7、左手を右手の上に重ねる。
8、左手をずらして胸に。
9、左手をあげる。
10、左手を下ろしてたてる。
11、左手を戻す。
12、右手をずらして胸に
13、右手をあげる。
14、右手をおろしてたてる。
15、右手をもどす。
あとは、この1〜15を繰り返す。
コツは、全身の力を抜いて、ゆっくり気楽に動かすこと。
慣れてくると呼吸は自然と合っていくそうです。
スッキリしますよ。w
【まとめ】
落書き帳にクレオンで描きましたw、、慣れないお絵かきに悪戦苦闘、こんな絵でもゴミ箱はいっぱいです。w↓
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