諦めるのではなく受け入れる、我慢するのでもなく受け入れる。
これが出来るようになると、大きく違ってきます。
現実と理想の間に大きなギャップがあった時。
くやしい、、
うまくいかない、、
でも、そこには、自分がコントロールできるコトもあれば、自力ではどうやっても変えられない出来事があります。
まずは、それを見極め、変えられない出来事を、諦めるのではなく、我慢するのではなく受け入れる。
（他人、過去、未来、特定のルールなどは変えられない）
ここが踏ん張りどころだと思います。😊
前へ進むために向き合う、変えられないものは変えられないという現実と向き合う。
悔しい気持ちを一旦抑えて、受け入れてみてはいかがでしょうか。
コツは、
良し悪しのジャッジはしない、ここでは感情に流されずに状況をただ冷静に眺めるだけ。
つまり、『現実と向き合うこと』。
勘違いしていませんか？
『現実と向き合うこと』は、自分を責める事ととは全く違います。
厳しい言い方ですが、現実と向き合わない、もしくは自分のせいにするという行為は、逃げているのと同じなんです。
何かのせいにし、現実逃避をしていては、頭を使わないのと一緒、いつまでたっても解決できません。
（悩むのと違い、考えるって、とても面倒くさいんです。）
悲劇のヒロインを演じて自己満足に浸るのは、もうやめましょう。
冷静に『客観的』になること。
コントロールできないモノはできないのですからもう忘れましょう、忘れるしかないんです。
そしてコントロールできるコトに集中すれば良いのです。
『それしかないんです！』💦
そこで今回は、
現実を受け入れる為の、簡単なトレーニング方法を紹介してみたいと思います、少しでもお役に立てれば嬉しいです。
（以下の質問に答えて、それを紙に書いてみよう！これだけでも、かなり解決に近づけるかもしれません。）
1、あなたを悩ましているシチュエーションは？
2、その状況はどうして出来上がったの？
3、その状況は、あなたとあなたの環境にどんな影響を与えたの？
4、その後のあなたの行動？、あなたの感情は？
5、その行動で、周りにどんな影響があった？
6、それはコントロールできるの？
7、では、その状況でコントロールできるコトと出来ないコトは何？
（できることに集中しよう）
8、次回同じパターンが来た時、どうする？
ここまでを冷静に落ち着いて書くことができれば、いくつか対処法が見つかるかもしれません。
自分に出来るコトと、できないコトがハッキリわかれば、むしろ「やるべき事」はシンプルになり迷わなくなります。（辛いですが、受け入れるところです）
どうしても感情に流されてしまい、冷静に書けない人は、こちら↓
◯冷たい水に息を止めて顔を浸す30秒（保冷剤にタオルを巻いて顔につけるでも良い、低温やけどに気をつけてね）
◯激しい運動を30秒（バーピー、スクワット、走るなど）
◯深呼吸をする。
ゆっくり4秒すって8秒はくを2分間繰り返す。（興奮していると雑になる、もしくは短くなるのでキッチリ測っておこなう）
そして、もう一つのテクニック。
あえて、思いっきり理性的に考え、直後に思いっきり感情的に考える、この２つの思考から間を取る方法。↓
まずは、あなたを悩ませた出来事を、一つピックアップ。
①それを事実やデータに基づいて合理的に考える
②衝動、感情に任せた対応をしたら何をするのかを想像する
③この２つを合わせて状況を考える。
試してみてはいかがでしょうか。
【まとめ】
まずは、落ち着いて『客観的』に考える。そして、コントロールできないコトは出来ないものと受け入れ、自分ができるコトだけに集中しよう！
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